跑步24天能减肥吗 跑步二十天瘦多少正常

3运动强度达到强度要求的de运动才能消耗脂肪强度通常cháng通过运动心率来掌握，运动心率要保持在115130之间jiān最好，低于115，氧气摄入不足脂肪燃rán烧效xiào果guǒ不好，高于130容易感觉疲劳不易坚持跑步减肥的de正确方法 1跑步前要做好准备。

但是shì在平时生活中如果guǒ利用跑步的de方式来减肥的de话大dà概需要多久才会有效xiào果guǒ呢？我们一起来看看吧跑步多长时间jiān能减肥 跑步之后究竟多长时间jiān可以起到一定的de减肥的de效xiào果guǒ，其实这个并没有一个统一的de答案，在平时生活中的de话建议还是shì按照。

通常cháng跑步半小时以上就有减肥作用，不过持续时间jiān越长，减肥效xiào果guǒ越明显减肥的de过程实际上就是shì体内脂肪的de消耗过程，机体的de基础代谢和运动消耗的de能量都需要葡萄糖或者脂肪提供能量，基础代谢以消耗葡萄糖为主，脂肪比较少运动消耗。

跑步还有很多要注意的de，跑完了不能立刻补充大dà量的de水可以适量少喝一点每个人跑步效xiào果guǒ不一样的de，要看你nǐ现在多重，一个200斤的de人坚持20天，注意饮食的de话应该可以瘦1020斤左右至于手臂的de话，拿两个矿泉水瓶子装满水。

跑步的de时候，状态应该是shì比较舒适，可以说shuō话，有点加深的de呼吸跑步多少天才能看到效xiào果guǒ 一个星期左右既然是shì减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是shì每天都要去跑，如果guǒ实在是shì不能坚持的de话，一周也不能低于三次如果guǒ是shì坚持每天。

减肥的de最好方式是shì， 普通强度的de有氧运动你nǐ说shuō的de跑步是shì一种很好的de方式消耗脂肪也是shì从30分钟以后开始的de，前三十分钟是shì消耗能量但是shì我还是shì觉得你nǐ的de身高以及体重没有必要再减肥了减肥不光是shì要运动，饮食上，也要控制不。

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